<p style=“text-align: right;“><a href=“https://www.sanatoriumhelios.cz/blog/“><br /> <img src=“https://www.sanatoriumhelios.cz/wp-content/uploads/2017/02/zpet-na-blog-1.png“ alt=“DISKUZE“ onmouseover=“this.src=’https://www.sanatoriumhelios.cz/wp-content/uploads/2017/02/zpet-na-blog-2.png‘;“ onmouseout=“this.src=’https://www.sanatoriumhelios.cz/wp-content/uploads/2017/02/zpet-na-blog-1.png‘;“/></a></p>
Autorkou textu je výživová poradkyně z australské kliniky Genea, jejíž exkluzívní licenci Sanatorium Helios vlastní.
Jako akreditovaná výživová poradkyně jsem pracovala s mnoha páry, které se snaží otěhotnět. Často si myslí, že mám v rukávu nějaký trik, nějakou tajemnou superpotravinu, po které jako mávnutím kouzelného proutku otěhotní a bude po problému. Kéž by to bylo tak jednoduché.
Zdravá strava je velmi důležitá, nejen krátkodobě. Dobrá a dlouhodobá výživa u obou partnerů je nezbytná u ženy pro vytvoření zdravého prostředí pro plod a u mužů pro podporu tvorby nových spermií, které jsou v pořádku z hlediska množství, tvaru, pohyblivosti a mají v pořádku DNA.
Studie ukazují, že ideální index tělesné hmotnosti (BMI, body mass index) pro otěhotnění, je mezi 20 a 25. Dostat se do zdravého rozmezí hmotnosti je důležité. Nejen pro početí, ale i pro těhotenství a zdraví vašeho ještě nenarozeného dítěte. Index se počítá vydělením vaší hmotnosti druhou mocninou vaší výšky. Můžete také použít kalkulačku od Genea.
JAK ZLEPŠIT VÝŽIVU A ZVÝŠIT ŠANCI NA OTĚHOTNĚNÍ
Základní výživová pravidla před otěhotněním
Zapomeňte na omezování sacharidů, držení moderní paleo diety, nebo na úplné vynechání cukrů. Spíše než abyste ze svého jídelníčku určitá jídla vyřazovali, doplňte jej potravinami bohatými na nejrůznější živiny. Jezte jídla s vysokým obsahem zeleniny, libové maso, sacharidy s nízkým glykemickým indexem a zdravé tuky.
Jak to vypadá v praxi? Je to jídlo napůl z rostlinné potravy (zeleniny s nízkým obsahem škrobu, nebo menší porce čerstvého ovoce), porce bílkovin veliká zhruba jako vaše dlaň a ne více než jeho čtvrtinu trvoří sacharidy s nízkým glykemickým indexem – celozrnný chléb, sladké brambory, čočka, hnědá rýže, nebo zelenina obsahující škrob. K tomu přidejte špetku zdravého tuku pro podpoření vašich reprodukčních hormonů.
1) Jezte minimálně zpracované potraviny
Strava skládající se z čerstvých, nezpracovaných potravin, by vám měla poskytnout všechny živiny potřebné pro vaše reprodukční zdraví. Zejména celozrnné pečivo, luštěniny, ovoce, zelenina, libové maso a mléčné výrobky. Omezte příjem zpracovaných potravin s vysokým obsahem soli, cukru, nasycených tuků, umělých sladidel, příchutí a aditiv.
2) Zvyšte příjem omega 3 mastných kyselin
Omega 3 mastné kyseliny pomáhají regulovat funkci pohlavních žláz a produkovat zdravá vajíčka a spermie. Snažte se alespoň dvakrát týdně jíst porci tučných ryb s nízkým obsahem rtuti (losos, pstruh, sardinky). Zkuste do salátu používat lněný olej, do cereálií, ovesné kaše a do smoothie si přidejte semínka chia (šalvěj hispánská).
3) Význam stopových prvků, jako je zinek
Zinek je pro mužskou i ženskou plodnost naprosto nezbytný. Ženám pomáhá při dozrávání vajíček. U mužů, je potřebný pro vytvoření vnější membrány a bičíku u spermií. Přemýšlejte, v jakých pokrmech můžete využít dýňová semínka. Hodí se například do salátů. Zinek je také v řeckému jogurtu i v mase, třeba v hovězím nebo skopovém. Máte rádi ústřice? Jsou vynikající zdrojem zinku! Ovšem pozor, jakmile otěhotníte, žádné syrové mořské plody byste už jíst neměla.
4) Konzumujte „chytré sacharidy“
Konzumace sacharidů s nízkým glykemickým indexem v průběhu dne zajišťuje, že nebudete mít náhlé výkyvy hladiny inzulínu v krvi, které by mohly narušit menstruační cyklus. Vyměňte všechno rafinované pečivo a cereálie za jejich celozrnné verze. Zkuste snídat ovesné vločky, na oběd sendvič z celozrnného pečiva se salátem a k večeři třeba sladké brambory batáty.
Konzumace zdravé stravy může velmi zvýšit šanci, že otěhotníte. Ovšem změnit jídelníček jen na několik dní nebo týdnů nestačí. Potřebujete udělat dlouhodobé změny, aby se pozitivně projevily na zdraví vašich reprodukčních orgánů a vašeho budoucího dítěte. Přestaňte jíst polotovary a konzervované jídlo. Kupujte si čerstvé potraviny a jezte je jen minimálně zpracované. Hlídejte si příjem Omega 3 mastných kyselin a zinku, a nezapomeňte nahradit rafinované sacharidy za jejich celozrnné alternativy. Posilujte a obohacujte svůj jídelníček nejen kvůli lepší šanci na otěhotnění, ale také pro svůj kvalitnější a zdravější život.
Chcete vědět více? Pokud se snažíte otěhotnět, přečtěte si o možnostech vyšetření, která mohou pomoci určit, jak jste na tom s plodností. U mužů doporučujeme provedení základního spermiogramu a funkčních testů spermií, u žen stanovení hormonálního profilu a stanovení hladiny antimülleriánského hormonu. Základní spermiogram a hormonální profil jsou u nás zdarma.
Autorka: Lisa Donaldson APD
Zdroj: Give your body the right fuel to increase fertility